Una rica práctica de yoga siempre debe de ser gozosa, reconfortante, plena; yo la llamo más como: "Rebozante de dicha". Debe tener un propósito y ser llevada a cabo desde tu corazón y su conexión con el universo. Recuerda que yoga significa unión; por lo que la intención de esta práctica es unir nuestro cuerpo y sentimiento con la mente, la concentración, la respiración, la quietud de mente, el intelecto y el "yo". En una sesión de yoga es importante practicar también relajación y meditación, para por último llegar a la realización del espíritu en la contemplación.
Obviamente esto no es sencillo; por eso existen muchas formas de experimentar el yoga y lo mejor es unir los diferentes caminos. En algunos casos la gente sólo se centra en la parte física (en las asanas o posturas), pero para que tu práctica de yoga se vuelva completa debe contener pranayama o respiración, mantras que te ayudan a la relajación y la meditación, así como a vibrar en una sintonía más elevada; hay que aprender a aquietar los sentidos para poder llegar a la meditación; también es importante el estudio de la filosofía y por último y no menos importante; gracias a la práctica de todos los anteriores, experimentar la universalidad en ti, la dicha y el gozo de ser parte del espíritu universal, que está contenido en ti y del cual tú eres una pieza muy importante.
Por ello quiero compartirte una serie de clases que estuve preparando y que hemos llevado a la práctica en nuestro espacio yogui en Body Connection Pilates; de manera que vayas efectuando tu práctica diaria con una intención específica, ya que de esta manera podrás estar más concentrado y con tu horizonte bien claro en cada una de tus prácticas. En diferentes entradas voy a explicar diversas maneras de emprender el viaje en cada clase, y primeramente voy a detallar una serie que tiene que ver con la vibración de tus chakras y crear un equilibrio en cada uno de ellos; por separado al principio, pero con un sentido de unión al final; tomando en cuenta que nuestros chakras no giran como seres independientes de los demás; sino que son un conjunto ínter relacionado, en donde es necesario el buen funcionamiento de todos, para que nuestro cuerpo sútil vibre de una forma más elevada.
Antes de empezar con la serie, quiero compartirte algunas ideas que debes tener presente en todas las sesiones de yoga que practiques: Respeto a tu cuerpo, a tus límites y a tus posibilidades. De esta manera intenta brillar con luz propia y no te estaciones antes de dar todo lo que puedes; pero tampoco te extralimites de modo que faltes el respeto a tu cuerpo. La voluntad es parte importante, pero siempre con respeto. Recuerda que el yoga debe ser bello. Ofrece con tu práctica la belleza que hay en ti al mundo y convierte tu sesión en una danza sagrada en donde tu cuerpo, tu mente y espíritu danzan entre sí invitando al universo a ser partícipe de ese movimiento. Intenta practicar yoga dejando afuera el ego; házlo de modo que ofrezcas esa danza a la basta belleza que el universo entero nos ofrece. Devuélve al universo un poco de la belleza que te brinda.
Recuerda siempre que la base es de suma importancia al practicar yoga. Tanto si estás sentado, parado, de cabeza o en un balance de brazos; la raíz es la única forma de estabilizarte para poder crecer. En mis clases repito una y otra vez: "Enraizar para crear libertad". Pónlo en práctica! Este tema de la raíz es tan importante que podemos verlo en la misma naturaleza. Si la raíz es estable, fuerte y bien nutrida, entonces podré crecer más alto y con mayor belleza. Cuando tu raíz sean tus manos, no olvides abrir muy bien los dedos y colocar la palma completa en el piso, de modo que tu mano se asemeje a una estrella de mar o ventosa. Si tu raíz resultan ser los pies, intenta abrir los dedos lo más que puedas y conviértelos en un abanico, en donde cada uno de ellos se abre para enraízarte más; puedes pensar un poco en las patas de los patos (jajaja, valga la redundancia). Si tu raíz son tus brazos, manténlos firmes en la tierra, no vaciles, no abras demasiado los codos y utiliza tu pecho, tus escápulas y los músculos de la espalda para mantenerlos en la posición correcta, estables y sin "sacar la jorobita". Si tu raíz es la cabeza, ten mucho cuidado. Recuerda que la mejor raíz al estar de cabeza es la coronilla. No quieras colocar otra parte de ella, ya que podrías lesionar tu cuello.
Otro de los puntos que siempre menciono en mis clases es la importancia del equilibrio. Equilibrio es "Samastitihi". Misma cualidad de luz adelante y atrás, arriba y abajo, a los lados: a la derecha y a la izquierda. Piensa siempre que el equilibrio se debe practicar en todos los sentidos. En tu respiración al inhalar y exhalar, en la fuerza de lado derecho y lado izquierdo, en equilibrar mente y espíritu, esfuerzo y gozo, dar y tomar. Equilibra tu práctica entre cuerpo, mente, espíritu, quietud, dinamismo y ritmo. De este modo tendrás un "yo" más equiibrado y en balance con las fuerzas del universo.
Recuerda que no importa si nunca has practicado yoga o si eres muy versado en el tema; siempre puedes encontrar un reto, un disfrute y gozo en cada una de tus prácticas; y siempre hay variaciones a todas las posturas en su fase de principiante, intermedio o avanzado. Recuerda que el equilibrio es importante, así que si notas que eres muy bueno en las posturas, intenta trabajar más en la quietud, en la respiración, en el mantra o meditación; de modo que brindes a tu práctica un mayor equilibrio y viceversa.
Namasté.
"Yo honro el lugar dentro de ti donde el Universo entero reside. Yo honro el lugar dentro de ti de amor y luz, de verdad, y paz. Yo honro el lugar dentro de ti donde cuando tú estás en ese punto tuyo, y yo estoy en ese punto mío, somos sólo Uno".
Issa del Marr.
El REFORMER UNIVERSAL
Hola a todos los lectores.... En esta ocasión les voy a hablar un poco de ese aparato tan curioso, que mucha gente en México llama "cama de pilates", pero cuyo nombre real es "Universal Reformer". El reformer es uno de los aparatos más completos de Pilates, ya que en él se pueden ejecutar una gran variedad de ejercicios. En un inicio, el repertorio clásico de Reformer cuenta con más de 70 ejercicios; sin embargo, hoy en día existe una basta cantidad de ejercicios, ya que muchos de los instructores han impuesto su sello particular, adecuando otros ejercicios de diferentes disciplinas y usando el reformer como auxiliar para muchos de ellos... De hecho también fisioterapeutas lo han utilizado como una excelente herramienta.
El reformer es ese aparato que efectivamente parece una cama, y que posee una plataforma llamada "carriage" o carro, que rueda hacia atrás y hacia adelante gracias a las ruedas que se encuentran sobre el marco de madera. El carro está sostenido a una de las orillas del reformer por un juego de poleas y resortes. Los resortes proveen diferentes opciones en nivel de resistencia, mientras el carro es jalado o empujado a lo largo del marco del reformer. El carro posee unos bloques llamados descanso de hombros; que impiden que el practicante se deslice y salga del carro. En la orilla delantera del reformer, justo donde se encuentra la barra de resortes, encontramos la barra de pies. Misma que puede ser usada para hacer diversos ejercicios, y aunque se llama barra de pies, también se usa para colocar las manos en algunos ejercicios que así lo requieren. El Reformer también posee unas bandas de pies y de manos, que se utilizan para jalar con las piernas o brazos para mover el carro. Lo que hace que el trabajo sea más o menos difícil es el peso del cuerpo, así como la resistencia de los resortes. Es importante aclarar que no siempre más resortes son sinónimo de mayor ejercicio y viceversa; pues existen ejercicios que con menos resortes se vuelven más complicados, debido a que el objetivo no es abrir el carro sino cerrarlo; por lo que al tener menos resortes el movimiento se complica. En el reformer, podemos trabajar acostados, evitando o aminorando el impacto que puede haber en otro tipo de ejercicios. Sin embargo, también podemos trabajar boca abajo, de lado, parados, en plancha prona, plancha supina, o plancha lateral; también hay ejercicios sentados e hincados. En realidad el reformer es universal, ya que podemos trabajar en diferentes posiciones anatómicas. En este aparato podemos trabajar el cuerpo completo con un mínimo de impacto y además intervienen ejercicios de propiocepción. (Equilibrio).
Cómo se usa el Reformer?
Una de las ventajas más grandes del Reformer es su versatilidad. Se pueden hacer ejercicios acostados, sentados, parados, jalando las correas, empujando la barra de pies, agarrados o anclados en los descansos de hombros; y por si fuera poco, se puede usar equipo adicional como el "box" largo o corto, la tabla de brinco o trampolín, etcétera. En pocas palabras, el reformer puede permitir un entrenamiento muy completo de todas las partes del cuerpo en diferentes posiciones anatómicas.
Se pueden practicar todo tipo de ejercicios para mejorar o promover elongamiento, fuerza, flexibilidad y balance o equilibrio. Casi todos los ejercicios en el reformer tienen que ver con jalar o empujar o mantener el carro en posición neutra; es decir sin movimiento, para auxiliar en la estabilización de diferentes partes del cuerpo. Existe una amplia gama de ejercicios que pueden ser practicados, desde los más fáciles para principiantes; hasta los más avanzados para retar a los más diestros y entrenados.
El reformer brinda todos los beneficios de Pilates; incluyendo fuerza integral del cuerpo, flexibilidad, control, coordinación y equilibrio, y todo esto se traduce en el practicante en mejoras para su vida diaria; tales como mejor postura, gracia, movimiento eficiente, mejor coordinación y equilibrio, mayor seguridad y para muchos es también una tabla de salvación, pues los alivia de algunos tipos de dolores que se asocian a los desequilibrios físicos; tales como dolores de espalda y cuello. En el caso del Reformer, podemos decir que es un ejercicio muy beneficioso para todo tipo de personas; aún cuando estas personas no estén entrenadas y tengan poca fuerza o posean diversos desequilibrios en su cuerpo; el Pilates en reformer le brinda un gran apoyo a personas con poca fuerza, con dolores o desequilibrios; ya que el mismo tipo de ejercicio, si se efectuara en el piso o "mat" requeriría que la persona ya estuviera entrenada o con mucha consciencia de su cuerpo y postura; por lo que sería mucho más complicado. El "Mat" es excelente, pero requiere que la persona ya tenga fuerza y consciencia de la postura, mientras que el reformer ayuda a la persona a cargar su peso en algunos casos, pudiendo efectuar ejercicios que de otro modo serían muy difíciles o podrían incluso lesionar. Ya sea en el reformer, o en el Mat, los principios de Pilates continúan intactos y en todos los aparatos creados por Joseph Pilates, el primer principio es trabajar desde el centro, con la mente y la conciencia de efectuar todos los movimientos a partir del "power house" o "casa de poder". Efectuar los ejercicios con esta consciencia se traducirá en un abdomen plano, espalda fuerte, glúteos y piernas fuertes y tonificados; pero además, al hacer pilates estaremos construyendo huesos fuertes. Una de las características más dominantes de Pilates es trabajar con contracciones excéntricas, lo cual en el reformer se logra de manera sencilla. Ya que con este aparato el músculo se alarga al mismo tiempo que resiste una fuerza. Esta es una de las principales características que la gente nombra de los resultados de hacer Pilates, lo que se traduce en lograr músculos fuertes pero alargados, en vez de músculos abultados. Algo por lo que la gente conoce muy bien los resultados tan estéticos de Pilates.
Uno de los puntos más importantes del uso del reformer es la inestabilidad que crea el rodamiento del carro. La posibilidad de colocar los resortes en diferentes niveles de resistencia, provee al practicante muchos tipos de retos en torno a estabilidad, mismo que desarrollará fuerza del core o del centro y se obtendrá mayor equilibrio. De hecho, si queremos hacer nuestro ejercicio más demandante, simplemente debemos reducir el punto de apoyo de nuestro cuerpo en el carro; de este modo el ejercicio será más retador. Esto se traduce en que el practicante tendrá que cargar más peso de su cuerpo; por lo tanto el cuerpo y la maquina tendrá que ser controlada más desde el centro del cuerpo, transformando todos los ejercicios en ejercicios integrales, y no como ejercicios de músculos separados. Paradojicamente, cuando los resortes se ponen más suaves, en algunos ejercicios de control y balance, se tornará más difícil el movimiento y por lo tanto más retador para el "core", porque éste tendrá que trabajar más fuerte para controlar y estabilizar el movimiento.
Ejercitarse con el reformer es posible para cualquier persona, en cualquier nivel de entrenamiento. De hecho existen infinidad de ejercicios para personas que carecen de alguna extremidad; y es súper beneficioso para su salud, para su seguridad, su ánimo; pero sobre todo, les ayuda a tener una mejor calidad de vida y ejercitarse con rangos de movimiento mucho mayores a los de cualquier otro tipo de entrenamiento. Además, el Reformer es un aparato muy divertido, con infinidad de posibilidades y muy reconfortante. De hecho, los primeros aparatos de pilates fueron formados en camas de hospitales, a las que se les aumentaron ciertas poleas y resortes, de modo que se pudiera ayudar en un entrenamiento funcional para que los lesionados de guerra obtuvieran una mejor calidad de vida. Por lo que no es de sorprender que el nombre completo del reformer es "Universal reformer".
Cómo aprender Pilates con Reformer?
La mejor manera de aprender Pilates con Reformer es en una clase grupal o privada. Pero siempre con instructores certificados, que saben lo que están haciendo y que se mantienen a la vanguardia y que conocen de anatomía y kinesiología; así como los patrones de respiración de cada movimiento. Un profesor de Pilates bien capacitado debe tener una buena escuela y debe conocer los nombres de los ejercicios, el funcionamiento de los mismos, la alineación estructural natural de una persona, así como los desbalances posturales que existen, para poder compenzar y acomodar el Metodo a cada individuo en particular. Desde mi experiencia; aconsejo tomar por lo menos 2 o 3 clases particulares de Pilates, antes de incorporarse a un grupo; para que la persona se familiarice con los aparatos, así como con los términos específicos de pilates, los patrones de respiración y la postura correcta, y aconsejo tomar clases particulares por lo menos una vez al mes, para centrar a cada individuo en los requerimientos especiales de su cuerpo.
Atrévete a probar una clase de Pilates en Reformer. Vas a sentir una diferencia y mejora sustancial en tu cuerpo y mente.
