El método Pilates, fue creado por el alemán Joseph Hubertus Pilates a principios del siglo XX, quien nació en el año 1880.
Pilates padeció en su infancia asma, fiebre reumática y raquitismo; causas por las cuales fué víctima de burlas de otros niños... Todo esto lo llevó a buscar alternativas que lo fortalecieran, para liberarse de sus padecimientos, e inspirado por lecturas sobre los griegos y gracias a la profesión de sus padres, (su madre era naturista y su padre gimnasta), empezó a idear un sistema de acondicionamiento físico y mental llamado "Contrología", mismo que definió como "La ciencia y el arte del desarrollo coordinado del Cuerpo-Mente-Espíritu; a través de movimientos naturales bajo estricto control de la conciencia". Para desarrollar esta disciplina, Pilates empleó sus conocimientos de Yoga, Artes Marciales y fisicoculturismo e incluyó elementos aprendidos de los antiguos griegos y romanos. Mas adelante se vería influído también por técnicas de danza y respiración. Joseph tomó lo mejor de estos mundos y combinó las diversas bondades de estas discplinas con su conocimiento del ejercicio físico y la anatomía.
Posteriormente esta técnica fue difundida como Método Pilates, en honor a su creador.
Durante la primera guerra mundial, Joseph enseñó su método en los campos de refugiados y cuenta la leyenda que en aquella época, las personas que siguieron su régimen, fueron de las pocas que no murieron debido a la epidemia de gripe que mató a millones de personas. Joe, desarrolló su primer "aparato" adaptando para ello una cama de hospital, utilizando muelles y poleas; motivado por la idea de brindar una mejor calidad de vida a los aquejados por males de guerra. En 1926 se instaló junto con su esposa en New York y más tarde, en 1940, instaló su primer estudio justo en el mismo edificio en dónde se albergaban diversas escuela de danza. Por esa casualidad del destino es como se hizo tan popular en el mundo de la danza; pues algunos bailarines empezaron a probar su método y encontraron alivio a sus dolencias, mejora en su rendimiento y encontraron que se fortalecían y ayudaba tanto en la prevención como en el tratamiento de lesiones; así que se hizo fama de boca en boca. Gracias a esto, la técnica del ballet adoptó diversos de los ejercicios de Joseph Pilates en sus entrenamientos. Fueron muchos los bailarines, deportistas de elite y famosos que acudían a "Uncle Joe", para recuperar su forma y su fuerza. Posteriormente también fue adoptado por fisioterapeutas y ortopedistas como un complemento muy beneficioso para la rehabilitación de pacientes.
Junto con Pilates, su esposa Clara fue un pilar muy importante de ayuda y acción. Clara era enfermera de profesión, por lo que se cuenta que tuvo mucho que ver en el perfeccionamiento del método.
En cuanto a la difusión de esta maravillosa técnica, es importante aclarar que mientras Pilates vivía, muchos de los bailarines beneficiados con su método, intercambiaban terapias por clases; y comenzaron a aprender el sistema y ayudar a Joseph a impartir su método. Así fue como años después, cuando estos bailarines emigraron a países distintos, llevaron su legado y lo difundieron por el mundo.
Progresivamente, el método Pilates se hizo popular en EE.UU en el mundo de la danza. Muchos bailarines, deportistas de elite y famosos acudían a este sistema para recuperar su forma y su fuerza. También fue pronto adoptado por fisioterapeutas y ortopedistas como un complemento muy beneficioso para la rehabilitación de pacientes.
No obstante, a pesar de que esta técnica tiene 100 años de historia, ha sido tan sólo hace unos pocos años cuando ha comenzado a difundirse en algunos países de Europa, Latino América y Oceanía, ya que anteriormente sólo se manejaba en círculos de bailarines y estrellas de espectáculo. Entre sus famosos adeptos se encuentran: Jeniffer López, Liv Tailer, Bruce Willis, Sylvester Stallone, Madonna, Demi Moore, Julia Roberts, Juliette Binoche y Sally Field.
La clave de su éxito radica en que se trata de un sistema de acondicionamiento físico que logra la correcta alineación del cuerpo, curar lesiones o entrenar a fondo; sin sacrificar la forma. Pilates se basa además en alargar, no en hacer músculo abultado, pero crea en la persona que lo practica una fuerza real, tomando en cuenta la perfección, la forma, el centro y sobre todo la respiración . No se basa en el esfuerzo físico ni en la quema de grasas a cualquier precio (aunque sí llega a obtenerse), sino que es un método que apuesta por un nuevo enfoque de la actividad física, donde lo más importante es la REEDUCACIÓN POSTURAL y una apertura a las prácticas CUERPO Y MENTE, para beneficiar el cuerpo y el espíritu.
¿En qué consiste el Método Pilates?
El método Pilates es un sistema de acondicionamiento físico en el cual se trabaja el CUERPO COMO UN TODO; no como músculos aislados. Se empieza desde adentro; es decir, desde la musculatura más profunda hasta la más periférica, y en la que interviene sobre todo la concentración y el "focus". No se puede hacer Pilates sin pensar; por lo que también se le ha llamado el "sistema de acondicionamiento físico inteligente". Ya que para ejecutarlo intervienen tanto la mente como el cuerpo, y el espíritu.
Joseph siempre defendió la idea de que fortaleciendo el centro de energía de cada individuo se podía conseguir el movimiento libre del resto del cuerpo. De ahí surge el término "Power house" o "Casa de poder", que es desde donde se realizan todos los ejercicios de Pilates. Este "Centro de Poder" comprende los abdominales transversos, el diafragma, el piso pélvico y el multífidus.
Quienes practican Pilates con consciencia y se adentran en su mundo, tienen una filosofía de vida cuyo objetivo es lograr un control preciso del cuerpo de la forma más saludable y eficiente posible, y llevar esta filosofía fuera del salón de práctica. En definitiva, conseguir un equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando los músculos acortados. Esto lleva a aumentar el control, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, respetando las articulaciones y la espalda. De este modo, el método permite al practicante conseguir la armonía de cuerpo y mente y desarrollar sus movimientos con gracia y equilibrio.
Esta disciplina no consiste en levantar peso ni en realizar ejercicios repetitivos hasta el cansancio o atrofia del músculo. No se basa en cantidad, sino en calidad. Y no se trabaja sólo en un sentido para "construir un músculo abultado", sino en ambos sentidos, tanto en lo concéntrico como en lo excéntrico; es decir, en la tensión y en la extensión; pero tomando siempre como base el centro del cuerpo. Idílicamente en Pilates no deberíamos de aislar los músculos para su trabajo; ya que aunque el enfoque principal de algunos ejercicios pueda ser el brazo, o la pierna o la espalda; siempre se trabaja a partir del centro; viendo al cuerpo como un todo y no como unidades aisladas... EL EJERCICIO EN PILATES DEBE SER INTEGRAL. El Pilates debe ser lento y controlado y ejecutado con los cinco sentidos, para lograr precisión en los movimientos; la respiración juega un papel primordial y existen patrones de respiración dependiendo de los objetivos que se quieren alcanzar. Junto a la respiración intervienen en Pilates la precisión, la concentración, el control, la alineación, la centralización y la fluidez. Todo esto ejecutado equilibradamente en todos los sentidos.
La primera expresión del método Pilates, tal y como se inició fue en el piso. Lo que ahora llamamos "Mat", o en español: "colchoneta" o "tapete". Su nombre inicial fue dado por Joseph Pilates: "Contrología"; nombre que hace alusión al control de la mente sobre el cuerpo; y existe un método específico que dio Joseph Pilates, en el cuál seguía un orden. Si deseas experimentar una clase que rete tus habilidades y fuerza; la mejor clase que puedes tomar es una sesión de Pilates Mat... Allí podrás calificar el verdadero estado de tu cuerpo y sólo si existe un equilibrio entre fuerza y flexibilidad podrías estar seguro de que tu cuerpo es saludable.
Desde mi punto de vista muy personal, el Pilates "Mat", es en realidad el Pilates más demandante. Ya que es primordial la educación del cuerpo, la postura y el buen alineamiento para ejecutarlo como debe ser y es imperante la concentración y la precisión de los movimientos y patrones de respiración. Una clase completa de Mat, tal y como lo dicta la regla y el orden, podría ser ejecutado por deportistas de alto rendimiento con un alto grado de dificultad, y contiene ejercicios de fuerza, extensión, equilibrio, concentración, tonificación, cardiovascular, etc. Sin embargo; aunque existe un orden dado por Pilates en la ejecución clásica de una clase de Mat; si tú estás empezando, o tienes una condición especial, tu instructor debe estar capacitado para darte las modificaciones del ejercicio; de manera que puedas ir progresando hasta llegar al objetivo final. TODOS los ejercicios de Pilates tienen su modificación para que puedas ir creciendo y fortaleciendo hasta hacer el ejercicio avanzado.
No toda la gimnasia hecha en un tapete es pilates; esta técnica tiene específicos movimientos y nombres que deben ser utilizados para lograr a fluidez que la clase requiere. En el "Mat" original, Joseph Pilates nunca utilizó accesorios, pues los movimientos por sí sólos resultan de alto grado de dificultad; sin embargo, hoy se utilizan para modificar ejercicios o para hacer la clase más rica, pero siempre con la filosofía de Pilates en mente.
Para poder lograr una buena técnica; sobre todo en el "Mat"; donde no existe la ayuda de poleas o resortes que te ayudan a cargar tu cuerpo como en los otros aparatos diseñados por Joseph Pilates, el practicante debe comprender y dominar diversos movimientos propios del sistema pilates; tales como: Cerrar costillas o respiración intercostal, exhalación por la boca hundiendo el hombligo, hombligo a columna, pelvis neutral o retroversión pélvica, posición pilates, bajar hombros, juntar homóplatos, activar la caja de poder, barbilla al pecho, respetar los ángulos de seguridad de las articulaciones, activar el piso pélvico, etc. Y debe estar concentrado en la fluidez, el ritmo, y la precisión de los movimientos. Si tu profesor de Pilates no hace alusión a estos términos... Entonces lo que estás haciendo NO ES PILATES.
Las actividades se realizan tumbado, sentado, de rodillas o en posición inclinada para evitar la presión sobre los músculos o articulaciones y siempre manteniendo el control de todas las partes del cuerpo que intervienen en las sesiones.
Los resultados del método Pilates son visibles a corto plazo, no hace falta machacarse en largas jornadas de gimnasio, según su precursor: “En diez sesiones notarás la diferencia, en veinte sesiones otros notarán la diferencia y en treinta te cambiará el cuerpo”.
Con Pilates se consigue una notable tonificación muscular, se mejora el sistema sanguíneo y el linfático, se corrige la postura corporal y se estiliza la figura.
El método Pilates también desarrolla aptitudes como la atención y la disciplina en quienes lo practican. Además, se logra un dominio total de la motricidad y un mayor conocimiento del propio cuerpo, lo que aumenta la autoestima y refuerza nuestra capacidad de concentración y control. En definitiva, con Pilates conseguimos hacernos más fuertes de cuerpo y de mente.
En nuestra próxima entrada, hablaremos sobre el "Reformer".
Issa del Marr Mendoza Caraveo
Body Connection Pilates.
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